С Вами канал Smart Pizza и в этом выпуске вы узнаете как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ

У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

ТАЙМ-КОДЫ:
К чему может привести бессонница 1:44
Шаг 1 2:42
Шаг 2 3:07
Шаг 3 3:34
Шаг 4 3:43
Шаг 5 4:00
Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
– По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
– Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
– Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
– Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
– Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
– Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
– Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
– Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
– Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Всем привет!❤️
В этом видео я поделюсь с вами своими лайфхаками для сна, которые мне помогают очень быстро заснуть и хорошо высыпаться! Сегодня я расскажу вам: как ваш телефон может помочь вам наладить режим, что нужно и что можно есть перед сном, что надо пить чтобы спалось крепче, расскажу о нетрадиционных способах для сна! Я надеюсь что видео будет для вас полезным и интересным!��
Приятного просмотра!❤️

00:00 – привет меня зовут Лиза!
00:10 – Как телефон помогает заснуть?
01:18 – Что нужно слушать чтобы быстрее заснуть?
01:45 – Что нужно пить чтобы хорошо спать?
02:15 – Бабушкин рецепт здорового и крепкого сна
02:53 – Что можно есть перед сном?
03:03 – Зачем нужно проветривать комнату перед сном?
03:11 – Какие травы помогают лучше уснуть, какой запах помогает расслабиться, запахи от стрессов
03:33 – Свеча для сна
04:35 – Как уснуть за одну минуту
05:10 – Китайская медицина для сна, точки для крепкого сна
05:51 – Лайфхак как уснуть за две минуты

#lifehacks #лайфхаки #сон #крепкийсон #китайскаямедицина #еда #backtoschool